芒种以后，天气越来越热，湿气也越来越重，最明显的就是晴天变少了，南方更是天天下雨！不知不觉更是湿热之邪入体。
“湿”可以来自于外界，如由于气候潮湿或涉水淋雨或居家潮湿，外来水湿入侵人体而形成；也可以来自于身体内部，多数是由于体虚消化不良或暴饮暴食，吃过多油腻、甜食，脾不能正常 “运化”，使“水湿内停”而产生的。
热也是一种致病邪气，很容易伴随着湿胶结在一起，就像用油和面一样。
“湿邪”和“热邪”强强联合，一起侵袭人体，人体的脾胃功能下降，皮肤出汗、出油增多，容易心烦、急躁，出现各种湿热症状的人群增多。湿热体质的朋友若疏于调理，在炎炎夏日之中类似的问题很容易加重。
一、饮食调理
平时可以用一些祛湿健脾的中药做一些养生药膳，如山药、薏苡仁、莲子、茯苓、赤小豆等。饮食以清淡为上，宜食用清热化湿的食品，多吃甘寒、甘平的食物，不宜膏粱肥厚。
主食，可选用富含矿物质的食物，如薏苡仁、莲子、茯苓、红小豆、蚕豆、绿豆。
肉食，可选用富含蛋白质的食物，如鲤鱼、兔肉、鲫鱼、田螺、泥鳅等。
蔬菜，可选用富含有机酸、微量元素的食物，冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、白菜、芹菜、荠菜、卷心菜、莴笋、莲藕、空心菜、萝卜、豆角、绿豆芽、苋菜、芥蓝、竹笋、紫菜、海带、四季豆等都可以常吃。
水果，可选用哈密瓜、枇杷、橙子、梨、马蹄等。
食疗推荐：
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花胶石斛养颜汤 |
材料：花胶、石斛各15克，当归10克，红枣2枚，排骨1块。
做法：先将花胶、石斛、当归洗净，泡发3个小时，记住泡发的水不要浪费，可能部分营养都在水里。红枣、排骨洗净备用；将以上材料放入炖盅，水盖过材料，炖2至3.5小时。
功效：石斛滋阴润燥，花胶滋阴养颜。
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2 |
土茯苓煲龙骨汤 |
材料：土茯苓片20g、龙骨（猪脊骨）100g、萝卜、陈皮、姜片适量，（1人分量）。
做法：将所有食材放入煲里，加适量水煮沸后，改小火慢煲3小时，加盐调味即可。
功效：清热解毒、健脾祛湿。
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3 |
海参小米粥 |
材料：海参30克，粳米60克，葱、姜、食盐各适量。
做法：先海参用温水泡发，去内肠，剖洗干净，切成小块；切片煮烂后，与粳米同放入锅内，加水与调料，同熬成粥。
功效：益气养阴、降脂减压。
二、日常养生小tips
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1 |
居：天热贪凉勿受寒 |
夏季气温高，天气较为闷热，许多公司、商场、餐厅、公车等场所都已开空调降温，人们回家后也常常开空调、电扇来纳凉驱热。而长期处于寒凉的空调环境中容易损伤人体阳气，尤其是汗出湿衣，毛孔舒张时突然进入空调场所更让寒气乘虚而入，容易引发感冒。
空调降温要把握好以下几个原则：
一：注意室内外温差不宜过大，室内温度不宜低于27℃。
二：不要让空调风口对着头部及背部直吹。
三：开空调的房间不宜长期关闭，应适时开窗或开门通风，以利空气交换，浊气排出。
四：夜间开空调睡觉时应穿长裤及有袖上衣，并盖上单被，以免熟睡时人体阳气内藏，抗寒能力下降，更易受寒着凉。
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动：排汗除湿勿过量 |
适当出汗确实有降低体温、排出湿气的作用，故适量运动排汗有清热除湿的效果。但出汗除湿应有度。运动出汗后还应及时补充水分，特别是出汗较多时可喝适量淡盐水以纠正身体钠盐的丢失。另外，运动后汗出湿衣要及时擦干身体，换上干爽衣服，以免出入空调场所或吹风纳凉时着凉感冒。
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3 |
防：勤洗换衣防肤病 |
湿热较重，出汗较多，皮肤潮湿，蚊子、螨虫及细菌等蚊虫微生物活跃，容易引发湿疹、体癣、疮疖等各类皮肤病。
注意：衣物材质的选择，尽量穿着透气性好、吸汗较佳的衣服鞋袜，才能避免湿气郁积。全棉材质的袜子、衣服最好，且不易引起皮肤敏感。衣物鞋袜要常换常晒，家中床单被褥、沙发外套等也要经常换洗。
